Sling Trainer Übungen Po
Eine Vielzahl verschiedener Sling Trainer Übungen für den Po im Folgenden aufgelistet:
Lateral lunge
Muskelgruppen:
Pomuskulatur, Quadrizeps, Adduktoren, Abduktoren
Übungshinweise:
(8-10 Wiederholungen pro Seite)
- Knie über die Fußspitze bewegen
- passives Bein gestreckt lassen
- Oberkörper aufrecht
- Arme zum Ausgleich nach vorne bewegen
Lateral lunges alternating
Muskelgruppen:
Pomuskulatur, Hamstrings,
Übungshinweise:
(6-10 Wiederholungen pro Seite)
- über die Ferse von links nach rechts wandern
- Oberkörper aufrecht
- Po ganz auf den Boden absenken
Leg Curls extensions:
Muskelgruppen: ischiocrurale Muskulatur, unterer Rücken, Pomuskulatur
Übungshinweise:
- gerader, gestreckter Körper
- Fußspitzen angezogen
- Rücken gestreckt halten
single lunges:
Muskelgruppen: ischiocrurale Muskulatur, Gluteus, Quadrizeps
Übungshinweise:
- gerader, gestreckter Körper
- Knie über die Fußspitze bewegen
- Rücken aufrecht
- bis auf 90 Grad Kniewinkel absenken
Low back hamstrings and abductor:
Muskelgruppen:
ischiocrurale Muskulatur, unterer Rücken, Pomuskulatur, Abduktoren
Übungshinweise:
(10-15 Wdh.)
- gerader, gestreckter Körper
- Fußspitzen angezogen
- Rücken gestreckt halten und vom Boden weg bleiben
- Rücken angespannt
- Pomuskulatur zusammmen pressen
- Beine gestreckt nach aussen führen