Sling Trainer Übungen Po

Eine Vielzahl verschiedener Sling Trainer Übungen für den Po im Folgenden aufgelistet:

Lateral lunge

Muskelgruppen:

Pomuskulatur, Quadrizeps, Adduktoren, Abduktoren

Übungshinweise:

(8-10 Wiederholungen pro Seite)

• Knie über die Fußspitze bewegen
• passives Bein gestreckt lassen
• Oberkörper aufrecht
• Arme zum Ausgleich nach vorne bewegen

Lateral lunges alternating

Muskelgruppen:

Pomuskulatur, Hamstrings,

Übungshinweise:

(6-10 Wiederholungen pro Seite)

• über die Ferse von links nach rechts wandern
• Oberkörper aufrecht
• Po ganz auf den Boden absenken

Leg Curls extensions:

Muskelgruppen: ischiocrurale Muskulatur, unterer Rücken, Pomuskulatur

Übungshinweise:

• gerader, gestreckter Körper
• Fußspitzen angezogen
• Rücken gestreckt halten

single lunges:

Muskelgruppen: ischiocrurale Muskulatur, Gluteus, Quadrizeps

Übungshinweise:

• gerader, gestreckter Körper
• Knie über die Fußspitze bewegen
• Rücken aufrecht
• bis auf 90 Grad Kniewinkel absenken

Low back hamstrings and abductor:

Muskelgruppen:

ischiocrurale Muskulatur, unterer Rücken, Pomuskulatur, Abduktoren

Übungshinweise:

(10-15 Wdh.)

• gerader, gestreckter Körper
• Fußspitzen angezogen
• Rücken gestreckt halten und vom Boden weg bleiben
• Rücken angespannt
• Pomuskulatur zusammmen pressen
• Beine gestreckt nach aussen führen