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Sling Trainer Übungen Po

Eine Vielzahl verschiedener Sling Trainer Übungen für den Po im Folgenden aufgelistet:

Lateral lunge

Muskelgruppen:

Pomuskulatur, Quadrizeps, Adduktoren, Abduktoren

Übungshinweise:

(8-10 Wiederholungen pro Seite)

  • Knie über die Fußspitze bewegen
  • passives Bein gestreckt lassen
  • Oberkörper aufrecht
  • Arme zum Ausgleich nach vorne bewegen

Lateral lunges alternating

Muskelgruppen:

Pomuskulatur, Hamstrings,

Übungshinweise:

(6-10 Wiederholungen pro Seite)

  • über die Ferse von links nach rechts wandern
  • Oberkörper aufrecht
  • Po ganz auf den Boden absenken

Leg Curls extensions:

Muskelgruppen: ischiocrurale Muskulatur, unterer Rücken, Pomuskulatur

Übungshinweise:

  • gerader, gestreckter Körper
  • Fußspitzen angezogen
  • Rücken gestreckt halten

single lunges:

Muskelgruppen: ischiocrurale Muskulatur, Gluteus, Quadrizeps

Übungshinweise:

  • gerader, gestreckter Körper
  • Knie über die Fußspitze bewegen
  • Rücken aufrecht
  • bis auf 90 Grad Kniewinkel absenken

Low back hamstrings and abductor:

Muskelgruppen:

ischiocrurale Muskulatur, unterer Rücken, Pomuskulatur, Abduktoren

Übungshinweise:

(10-15 Wdh.)

  • gerader, gestreckter Körper
  • Fußspitzen angezogen
  • Rücken gestreckt halten und vom Boden weg bleiben
  • Rücken angespannt
  • Pomuskulatur zusammmen pressen
  • Beine gestreckt nach aussen führen