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Sling Trainer Übungen Core

Eine Vielzahl verschiedener Sling Trainer Übungen für die Cores Muskulatur im Folgenden aufgelistet:

Body Saw & Pike:

Muskelgruppen:

Schultergürtel, gerade Bauchmuskulatur, tiefe Bauchmuskulatur

Übungshinweise:

(10-20 Wiederholungen)

  • Fußspitzen anziehen
  • Schulter über dem Ellenbogen
  • Bauchnabel einziehen
  • Körper über den Ellenbogen nach vorne schieben
  • Hüfte gestreckt nach oben führen
  • Beine permanent gestreckt halten

Crunch & Push Ups:

Muskelgruppen:

Schultergürtel, gerade Bauchmuskulatur, tiefe Bauchmuskulatur, Brust, Trizeps

Übungshinweise:

(8-15 Wiederholungen)

  • Fußspitzen anziehen
  • Bauchnabel einziehen
  • Schulter senkrecht über Hände
  • Hände schulterbreit aufsetzen

Lateral Crunches:

Muskelgruppen:

seitliche Bauchmuskulatur, gerade Bauchmuskulatur, Schultergürtel

Übungshinweise:

(8-15 Wiederholungen pro Seite)

  • Fußspitzen anziehen
  • Bauchnabel einziehen
  • Schulter senkrecht über Hände

Roll Outs

Muskelgruppen:

gerade Bauchmuskulatur, Schultergürtel, Brustmuskulatur

Übungshinweise:

(Übung nur für Geübte!)

(8-15 Wiederholungen)

  • Arme beugen und über die Seite nach vorne bewegen
  • Bauchnabel einziehen
  • Körper in einer geraden Linie halten

 

 

Ab Crunches physioball

Muskelgruppen:

gerade Bauchmuskulatur, Schultergürtel, Brustmuskulatur

Übungshinweise:

(Übung nur für Fortgeschrittene!)

(8-15 Wiederholungen)

  • Arme beugen und über die Seite nach vorne bewegen
  • Bauchnabel einziehen
  • Körper in einer geraden Linie halten

Side Plank marching:

Muskelgruppen:

seitliche Bauchmuskulatur, Schultergürtel,

Übungshinweise:

(Übung nur für Fortgeschrittene!)

(8-15 Wiederholungen pro Seite)

  • Schulter senkrecht über dem Ellenbogen
  • Bauchnabel einziehen
  • Körper in einer geraden Linie halten
  • Bein nach vorne ziehen und wieder strecken

Side Plank:

Muskelgruppen:

seitliche Bauchmuskulatur, Schultergürtel,

Übungshinweise:

(Übung nur für Fortgeschrittene!)

(8-15 Wiederholungen pro Seite)

  • Schulter senkrecht über dem Ellenbogen
  • Bauchnabel einziehen
  • Körper in einer geraden Linie halten
  • Hüfte senken und heben, anderer Arm gestreckt nach oben

Side Plank isometric:

Muskelgruppen:

seitliche Bauchmuskulatur, Schultergürtel,

Übungshinweise:

(statische Ausführung)

(20-30s pro Seite)

  • Schulter senkrecht über dem Ellenbogen
  • Bauchnabel einziehen
  • Körper in einer geraden Linie halten
  • Hüfte stabil halten/ Arm senkrecht über den Kopf

Roll Outs II

Muskelgruppen:

gerade Bauchmuskulatur, Schultergürtel, Brustmuskulatur

Übungshinweise:

(Übung nur für Geübte!)

(10-15 Wiederholungen)

    • Arme gestreckt nach vorne über den Kopf bewegen
    • Bauchnabel einziehen
    • Körper in einer geraden Linie halten
    • Schwierigkeitsgrad durch veränderten Neigungswinkel erhöhen oder verringern