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Sling Trainer Übungen Beine

Eine Vielzahl verschiedener Sling Trainer Übungen für die Beine im Folgenden aufgelistet:

Lateral lunge:

Muskelgruppen:

Po/ Gluteus, Quadrizeps

Übungshinweise:

(8-15 Wdh.)

  • Knie über die Fußspitze bewegen
  • Rücken gerade
  • passives Bein gestreckt

Lateral lunges alternating

Muskelgruppen:

Gluteus, Hamstring/ Beinbeugemuskulatur

Übungshinweise:

(6-10 Wiederholungen pro Seite)

  • über die Ferse auf die gegenüberliegende Seite wechseln
  • über das gestreckte Bein wechseln
  • Oberkörper aufrechte Position
  • Knie über die Fußspitze bewegen

Leg Curls extensions/ hamstringcurls:

Muskelgruppen:

ischiocrurale Muskulatur, unterer Rücken, Pomuskulatur

Übungshinweise:

(10-15 Wdh.)

  • gerader, gestreckter Körper
  • Fußspitzen angezogen
  • Rücken gestreckt halten und vom Boden weg bleiben

single lunges:

Muskelgruppen:

ischiocrurale Muskulatur, Gluteus, Quadrizeps

Übungshinweise:

(8-15 Wdh)

  • gerader, gestreckter Körper
  • Knie über die Fußspitze bewegen
  • Rücken aufrecht
  • bis auf 90 Grad Kniewinkel absenken und wieder strecken

single lunge butterfly:

Muskelgruppen:

ischiocrurale Muskulatur, Gluteus, Quadrizeps, Dehnung Brust- und Schultermuskulatur

Übungshinweise:

(8-15 Wdh)

  • gerader, gestreckter Körper
  • Knie über die Fußspitze bewegen
  • Rücken aufrecht
  • bis auf 90 Grad Kniewinkel absenken und wieder strecken
  • Arme gestreckt nach aussen führen (T-Position)

Low back hamstrings and abductor:

Muskelgruppen:

ischiocrurale Muskulatur, unterer Rücken, Pomuskulatur, Abduktoren

Übungshinweise:

(10-15 Wdh.)

  • gerader, gestreckter Körper
  • Fußspitzen angezogen
  • Rücken gestreckt halten und vom Boden weg bleiben
  • Rücken angespannt
  • Pomuskulatur zusammmen pressen
  • Beine gestreckt nach aussen führen

deep squats:

Muskelgruppen:

ischiocrurale Muskulatur, Gluteus, Quadrizeps, Adduktoren

Übungshinweise:

(8-15 Wdh)

  • gerader, gestreckter Körper
  • Knie über die Fußspitze bewegen
  • Rücken aufrecht
  • Po bis zur Ferse absenken und wieder strecken

single lunge I position:

Muskelgruppen:

ischiocrurale Muskulatur, Gluteus, Quadrizeps, Dehnung für Brust, Bauch und Arme

Übungshinweise:

(8-15 Wdh pro Seite)

  • gerader, gestreckter Körper
  • Knie über die Fußspitze bewegen
  • Rücken aufrecht
  • bis auf 90 Grad Kniewinkel absenken und wieder strecken
  • Arme gestreckt nach oben / hinten führen

single lunge y position:

Muskelgruppen:

ischiocrurale Muskulatur, Gluteus, Quadrizeps, Dehnung für Brust, Bauch und Arme

Übungshinweise:

(8-15 Wdh pro Seite)

  • gerader, gestreckter Körper
  • Knie über die Fußspitze bewegen
  • Rücken aufrecht
  • bis auf 90 Grad Kniewinkel absenken und wieder strecken
  • Arme gestreckt nach oben zum Y führen